홍차의 3가지 효능

홍차가 물 다음으로 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나인 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 따뜻한 차 한 잔을 마시니 마음이 편안해집니다. 무더운 여름날을 더 견딜만하게 만드는 데에는 아이스티 한 잔만큼 좋은 것이 없습니다. 홍차에는 또한 많은 건강상의 이점이 있습니다.

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차를 마시는 역사는 3세기로 거슬러 올라갑니다. 그리고 그렇습니다. 여러분의 조상들은 홍차 잎을 불 위에 끓일 때 자신들이 무엇을 하고 있는지 알고 있었습니다. 등록 영양사 Kayla Kopp, RD, LD는 “홍차에는 플라보노이드가 풍부합니다.”라고 말합니다. "이 식물 화학 물질은 당신에게 좋습니다."

홍차, 녹색 차, 우롱차, 백차는 모두 Camellia sinensis 식물에서 나옵니다. 이 차는 말린 허브, 향신료 또는 다른 식물의 잎으로 만든 허브 차와 다릅니다. 전통적인 홍차를 선호하든 다른 것을 선호하든 모든 차는 건강에 좋습니다.

Kopp은 홍차를 마시는 것의 세 가지 건강상의 이점을 공유합니다.

홍차에는 플라보노이드(폴리페놀이라고도 함)가 함유되어 있습니다. 이러한 식물성 화학 물질은 항산화제 역할을 하여 활성산소로 인한 손상을 최소화합니다. “당신의 몸은 정상적인 세포 기능에 반응하여 분자의 일종인 자유 라디칼을 생성합니다. 자유 라디칼은 또한 환경으로부터 몸에 유입됩니다.”라고 Kopp은 설명합니다. "이러한 불안정한 분자는 세포에 축적되어 손상을 줄 수 있습니다." 세포 손상은 심장 질환, 암 및 기타 질환을 유발하는 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 항산화제는 자유 라디칼과 "파트너"가 되어 이를 억제합니다.

항산화제는 건강한 면역 체계에도 중요합니다. 면역 체계는 신체가 바이러스, 박테리아 및 감염과 싸우도록 도와줍니다.

플라보노이드의 일종인 테아플라빈은 홍차에 어두운 색을 부여합니다. 한 연구에 따르면 테아플라빈은 소화 시스템이 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

홍차에는 케르세틴이라는 플라바놀(플라보노이드의 일종)도 많이 함유되어 있습니다. 또 다른 연구에서는 케르세틴과 기타 플라바놀 함량이 높은 식단을 섭취하는 사람들이 뇌졸중을 경험할 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다.

플라바놀은 혈관을 개방적이고 유연하게 유지함으로써 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이는 또한 6개월 동안 매일 3잔의 홍차를 마시는 것이 혈압 조절에 어떻게 도움이 될 수 있는지를 보여주는 또 다른 연구 결과를 설명합니다.

미국에서는 차가 가장 흔한 플라바놀 공급원입니다. 양파와 사과를 더 많이 섭취하면 얻을 수도 있습니다. 애프터눈 티가 전통인 영국에서는 하루에 최소 두 잔의 차를 마시는 사람이 차를 마시지 않는 사람에 비해 심장병이나 뇌졸중으로 사망할 확률이 낮다는 사실이 연구진에 의해 발견되었습니다.

8온스짜리 홍차 한 잔에는 약 47mg의 카페인이 들어 있습니다. "카페인은 자극제이므로 하루를 보내는 데 더 많은 에너지가 필요한 경우 도움이 됩니다."라고 Kopp은 말합니다. 그러나 특히 취침 시간이 가까워지면 카페인을 너무 많이 섭취하면 잠들거나 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. Kopp은 또한 고혈압이 발생하는 경우 카페인을 피할 것을 권장합니다.

또한 카페인에 의존하게 될 수도 있는데, 이것이 매일 컵(또는 컵)을 마시지 않으면 두통이 생기거나 짜증을 느낄 수 있는 이유입니다. 홍차에는 커피에 비해 카페인이 절반 정도 들어있기 때문에 카페인 섭취를 줄이려는 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다.

카페인의 자극 효과로 인해 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람은 카페인 섭취를 하루 200mg 이하로 제한해야 합니다. 그리고 전문가들은 12세 미만의 어린이에게는 카페인을 섭취하지 말 것을 권장합니다.

홍차는 일반적으로 마셔도 안전하지만 일부 사람들은 잠재적인 건강 위험으로 인해 홍차를 제한하거나 피해야 할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 홍차가 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

신장 결석이 생기기 쉽거나 만성 신장 질환에 걸릴 위험이 있는 사람들은 홍차의 옥살산염 함량이 높기 때문에 차를 얼마나 마시는지 주의해야 할 수도 있습니다. 이 유기산은 칼슘과 같은 미네랄을 결합시켜 신장 결석을 형성할 수 있습니다.