새로운 연구 결과 L

카페인은 종종 낮과 때로는 (유감스럽게도) 밤을 보내는 데 도움이 되는 데 사용됩니다. 그리고 차는 전 세계적으로 가장 많이 소비되는 천연 카페인 음료 중 하나입니다. 녹차에는 카페인의 불안감을 완화하는 데 도움이 되는 진정 성분인 L-테아닌도 함유되어 있습니다.*

최근 일본에서 진행된 소규모 연구1의 연구원들은 L-테아닌이 대학생들의 카페인으로 인해 악화된 수면의 질을 개선하는지 알아보기 위해 (약간 이상한) 실험을 수행했습니다.

당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

충돌을 제외하고 지속적인 일상 에너지 및 집중력*

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연구자들은 각 참가자가 시도할 수 있도록 4가지 다른 음료를 만들었습니다. 하나는 50mg의 L-테아닌, 하나는 30mg의 카페인, 하나는 둘 다, 그리고 하나는 위약입니다.

각 사람은 각 음료를 한 번 마신 후 일주일을 기다렸다가 다음 음료를 마셨습니다. 그리고 중요한 점은 그들이 오후 10시 50분, 즉 잠자리에 들기 10분 전에 그것을 마셨다는 것입니다.

수면 단계와 뇌파 활동을 측정하기 위해 두피에 전극을 부착하고 연구 기간 동안 매일 밤 뇌 영상 촬영을 실시했습니다(총 4회).

결국, L-테아닌이 카페인의 수면 장애와 싸울 수 있다는 한 가지 징후가 나타났습니다. 특히, 카페인과 L-테아닌 음료를 마시는 것은 카페인만 마시는 것에 비해 사람들이 처음 잠든 후 깨어 있는 데 소요되는 총 시간(분)을 크게 줄였습니다.

위약과 L-테아닌 음료만 비교했을 때에도 결합된 음료는 가장 적은 양의 각성 시간과 관련이 있었습니다(비록 이러한 비교는 통계적으로 유의미하지 않았으며 우연히 발생할 수 있음).

수면에 대한 다른 측정치(예: 총 수면 시간, 잠들기까지 걸린 시간 등)는 모든 그룹 간에 유의미하지 않았습니다.

이는 흥미로운 결과이지만, 이것만으로 도출할 수 있는 결론은 많지 않습니다. 이는 작고 짧은 연구였으며 대부분의 사람들은 잠자리에 들기 몇 분 전에 카페인을 섭취하지 않을 것입니다.

그러나 L-테아닌에 대해 우리가 이미 알고 있는 내용의 맥락에서 이러한 발견을 적용하면 최적의 생산성과 수면을 위해 이러한 화합물을 섭취해야 할 때 시간을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.

L-테아닌은 (졸음 없이) 이완을 촉진하는 것과 동일한 뇌 대역폭인 알파 뇌파2에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 강력한 식물화학물질입니다.*

이 화합물은 잠자리에 들기 전의 편안함을 촉진할 수 있을 뿐만 아니라 불안한 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며3 낮 동안 스트레스에 대한 탄력적인 반응을 지원합니다3.*

카페인은 일찍 섭취하는 것이 가장 좋으며, 대부분의 전문가들은 카페인 섭취를 엄격하게 제한하는 시간(잠자기 약 6시간 전)을 권장합니다.

따라서 이 두 가지 성분이 제공하는 차분한 에너지를 실제로 얻으려면 늦은 오후 이전에 녹차나 말차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그 음료가 당신의 것이 아니라면 괜찮습니다. Mindbodygreen의 focus+와 같은 일부 nootropics에는 두 가지가 모두 포함되어 있습니다.

focus+는 100mg의 L-테아닌(Suntheanine®)과 150mg의 항산화 성분이 풍부한 식물에서 추출한 즉시 방출 및 지속 방출 카페인을 포함하여 임상적으로 연구된 최대 효능의 성분을 프리미엄 소싱 및 품질로 제공합니다.

또한 추가적인 식물 및 생리활성물질(예: 파낙스 인삼 및 구아라나 종자 추출물)과 필수 비타민 B12(생체활성 메틸코발라민 형태)가 정신적 명료함, 집중된 평온, 밝은 기분 전환을 제공하여 해야 할 일을 생산적으로 처리하는 데 도움이 됩니다. *

Focus+는 하루 중 언제든지 복용할 수 있지만, 카페인 함량으로 인해 잠자리에 들기 최소 6시간 전 지침과 동일하게 적용됩니다.

오늘날의 바쁜 세상에서는 수면과 카페인 섭취를 최적화하는 것이 가장 중요합니다. 카페인은 자극적이며 L-테아닌은 진정 효과가 있다는 것은 잘 알려져 있지만, L-테아닌이 카페인에 대항하여 활력을 주는 영향을 미치는 정도는 명확하지 않습니다.*

연구자들이 계속해서 그 질문을 분석하는 동안, 건초를 먹기 훨씬 전에 녹차를 섭취하거나 이러한 성분을 보충하는 것이 가장 좋습니다.